ストレス・不眠対策
嫌なストレスにさよなら〜♪
ストレスと不眠は不可分な関係にあるようなので、ここではストレスからの解放とストレスを上手に昇華できるような人についても考えましょう。なにしろ、ストレスは万病の原因ですので・・・。
さて・・季節ごとに変化して、私たちを歓喜させてくれる春夏秋冬に日々陶酔しておられますか。嫌なストレスからは離れていられたり、自らもストレスを作らないでしょうか。
内側からふつふつと沸き上がる幸福感と平安を基盤にして生きている人こそが、本物の成功者ですね。心の中にしっかりと掘り下げた”幸福の泉”を創造しているために、外的・内的環境のマイナスにも全く動揺せずに、何気なく物事を過ぎ行かせることが出来る人。
わざわざ意識して自分を甘やかす方向へと導く必要さえ感じることもない人こそ”覚者”や”隠者”であり、真の成功者また成幸者ですね。メンタル面でも、他の人間の誰にも全く依存せずに自分の思い通りに生きていける人のことです。（まるでイエス・キリストや仏陀のようですから、スピリチュアルな人でもあるわけですね）
こういう人は、揺らぐ自分を経験することが少なく、暇つぶしに時には怒った振りも出来る（笑）。ストレスや悩みのための不眠などというものは・・外的な所からは勿論、自分の内側からでも受け付けないでいられる。内外共に自己の成長のために貴重な時間を割く必要もないのです。そんな人は、ストレスなどというフレーズさえも無縁ですね。是非、そうありたいものです。
そこまで到達できない人、それでも成長したいと思い日々年々奮闘している人が大半です。そして、多忙のために四季の移ろいさえも気がつきもしないで焦ったままストレス人生を過ごす。これから抜け出し、ストレス・不眠を解消するためには、何よりも！先ず、”心に余裕”を持って・・いわば「豊かな心」で生きることですね。
ゆったりとした気持ちを持ち悠然と生きることは、実は健康に大変役に立ちます。癌や心臓病など殆どの病気の原因が強いストレスからであるのは、よく言われていることです。頭では分かっていながら、旧態依然にある方は特に・・そろそろ古い人格から脱皮しましょう。内外から訪れるストレスから自らを解放できるのが”悠然さ”ですし、喜びをしみじみと味わえる”時間の余裕”でもありますものね。人生の貴重な時間を大いに奪われる仕事などは辞めてしまうのも手ですね。転職した方が”幸福な命”には必須でしょうね。
では、ストレスフリーになれる人格陶冶とでも言いましょうか〜いわば”隠者”の初級者（笑）になる簡潔な方法を伝授しますね。他のページ、アンチエイジングなどとも同じようですが、共通しているので取り上げます。
毎朝、目覚めたときから〜就寝まで、一日中笑顔のままで人生の一瞬一瞬を感謝して楽しむ！そのためには、普段の営みの中で充分に身も心も養い続けることが必要ですね。そこで、提案です。
（１）内面を磨いて「強い意志と優しさ」を育むこと。不要な感情は自ら昇華できます。
「強い意志」は全てにおいての基礎です。これには、様々な分野が拘わってきますね。一応補足として・・決して人にへつらわず同等であることを忘れない（同じ地上での物質の人間です）。何ごとも迷わないで常に自分自身の正直な心を貫き納得していくことも含まれます。他者へは常に、優しさや親切や憐れみを示したいなら実行に移すだけの意志を持つと同時に、相手からの感謝や返礼を期待しないだけの強さも含まれます。
（２）体には毒素のないヘルシーな食事と、それを補うサプリメントを！
これには、知識と情報が必要ですが、同時に自らの体質を確認して自分の”体の声”を聞くかのようにして情報を活用していくだけの知恵と洞察力が含まれます。
（３）愛と親切だけを発信する言動とストレスを溜めない思考のための自己のパラダイムの変換。
他者へ言葉を発するときには、批判や不安を掻き立てる言葉ではなく、築き上げて自信をもたせる言葉を出すこと。そして、それは偽善ではなく、心底から沸き上がる無償の愛が土台であることを確認してから行うことも含まれます。それには、自分の信念の原に自己改革を避けられないかもしれませんが（１）にある「強い意志」があれば、時間がかかっても到達は充分に可能です。
（４）定期的に楽しみながら出来る運動（ジョギング・ウオーキング・ダンス・スポーツなど何でも好きなこと）を。
これには、達成したときの喜びをイメージしましょう。そして、やはり（１）の強い意志と計画が必要です。なによりも楽しくやれれば長続きするものです。そのためには、自分なりに楽しくやれる方法を考えましょう。
（５）一日中、常に見る・聞く・嗅ぐ・味わう・感じるなどの五感に、さわやかで美しいものを与えること。
見ると、又は聞くと・・嫌な気分になりそうなものを、何故、人は敢えて見るのでしょう？（店長には想像できかねます・笑）見ても聞いても爽やかで心地よいものにだけ自分の目や耳（鼻、味覚、触感さえも）の焦点をあわせましょう。
（６）逆に、不安・心配・苛立ちを募らせる情報や人物とは、距離を置けるだけの強い意志を貫くこと。
誰があなたに替わってあなたの人生を生きてくれますか？情報は勿論、人間をも我々は選択が自由なのですもの。
（７）最も大切なことは、全ての分野において極端にならないで「バランス」をとること。
必ず、いつの間にか・・両極端へ傾いてしまう。これが、不完全といわれる人間にとって、最終的に困難な点です。これをクリアできれば超人ですね（笑）。キリストは完全な人間だと言われていますから、私たちにはそこまでは不可能です。が・・・近づくことは出来ますのでトライしましょう。
こうしたことを心に留めておけば、ストレス・フリーでオーケーね。仕事や自己の成長に資すること以外には、あれこれ分析したり推測したり、切り刻んで考えるのは避けましょう。人間相手の分析は心身の健康のためにも、是非止めた方が人生を無駄にしない方法です。分析は専門家に任せましょう。で・・・ぐっすりと眠れますね。（自分なりに現代の”覚者”めざして悟りを開いてみましょう）
上記の七つに加えて・・・真の幸福とは自らが自分の内側で築くもので、欲しい物や他人の言動・流行のテクニックなどから得られるものではないですね。
見えている現実の中に”美”を見出すようにしながら、自らの在り方や生き方で平安を紡いでいきたいものです。
「永続する幸福感」というものは、どんな境遇や立場でも、自責の念が無い良心があってこそ湧いてくるのです。但し、良心は人によって強弱があるので、それに伴う幸福感も異なってきます。人道から外れない範囲内で良心の広い人は幸福感も大きいようです。つまり「永続する幸福感」を良心的にキャッチ出来る能力が自分にあるかどうか、のことだけなのですね。心に何のわだかまりがなく、幼い子供のようにピュアである状態にキープしておけるならハッピーが毎日なはずですね。
明日のことは明日考え、問題は起きてから対処すればいいのです。人間にはそれが可能です。
悪いストレスから解放されて永続的な健康を目標にするならば・・先ずは、自分自身の内側からです。心や思考の癖を治す事。そして、ほぼ同時に食習慣と運動！です。対人関係、経済問題、自然災害や放射能云々などもあって心配なのはわかるのですが「健康」もこだわり過ぎると逆にストレスがかかり病気になりやすく危険です。ある程度の備えをしているならば、あとは天任せで平安なハッピーを揺るがさないように。
自分に関してはなんでもかんでも「バランス」です！謙遜・自信・自尊心などなどでも、バランスをどの程度にするか〜自分自身へのオーダーメイドで識別できて、その通りに暮らしているなら、ストレスは減り安眠できて、長寿と幸福に手が届くでしょう。
〜”睡眠”と”幸福度”の相互作用について〜
毎日、良質な睡眠によって、身体に健全なエネルギーが満ちていると、何もかも全てが「ハッピー♪」と反射的に捉えられる可能性が高い、ということです。
いわゆる、古代ローマのユウェナリスの詩にあるように「健全な精神（魂）は健全な身体に宿る」（？）ってことでしょうか。
なぜなら、自分なりに良い”睡眠”を毎日とっている人は、朝陽と共に目覚めた瞬間から心身ともに爽快だからハッピー！なのです。
敢えて、意識的な努力によって思考をプラスに変換する必要もなく、わざわざやる気を起こすためのガッツをインプットする必要もありません。
つまり、何も考えなくとも、幸せ気分になっていますし、一日をクオリティ・ライフにするためのモチヴェーションも上がっています。
そのように健全な身体には、「朝から自動的にプラスのパワーがリセットされるスイッチ」が、人間の創造以来、出来ているのかもしれませんね。
逆に言えば、朝から気分爽快で〜ハッピー・モードになれないならば・・それは、疲れやストレスが残っていたり、寝不足や栄養不足だったり、或いは身体のどこかで病（心も含む）が発症している可能性があると考えてもいいと思います。
人は生きている限り、質の良い睡眠により脳も身体もリセットされて、朝日と共に新たな一日をスタート出来るように造られているようです。
また、大量を避けた質の良い栄養摂取や相応しい代謝によっても、ミトコンドリアは活発に働きますから、アンチエイジングにも貢献するようです。
こうして、元気で爽快な身体をキープしていれば、脳も爽快でストレスや問題を過敏に感じることもなく、楽しく有意義な日常の営みを送れます。
敢えて、様々な方法を探索し、お金を払ってまで・・メンタルを鍛えようとか、ハッピー気分を持とうとか・・プラス思考へと努力する必要もなくなります。（ま、遊び半分、興味半分で鍛えたい方は・・散財もどうぞ！ですが・笑）
もしも、上記のような努力が自分には必要と思う方は、おそらく、程度の差はあれ何らかの病気（身体かメンタルで）の可能性がありますので、自分自身をチェックしてみましょう！
上質の睡眠のとり方は、耳にたこが出来るほどよく聞いているゴールデン・タイムを活用すること。つまり、午後１０時から午前2時までのゴールデン・タイム。
（ちなみに、自分の姉と母は長年、それと知らずにこのゴールデン・タイムを外しませんでした。結果、結構な年齢なのに・・シミやシワが殆ど目立ちません。不規則だった私は、その両方共に有りですが・爆笑）
と、いう訳で・・・なんらかの事情で、この四時間が難しくても・・せめて、最低でも二時間は！人体の細胞の修復を促す成長ホルモンやメラニンは必須です。
また、眠りが浅いとか夜中に何度も覚醒する方は、日中の活動内容を改善しましょう。
その他、スムーズに睡眠がとれないという方は、当店のこのサイトの「疲労・ストレス・不眠etc」のカテゴリーから、自分自身にあったサプリメントをご利用くださませ。（ＣＭです・・笑）
では〜今月も、”良質の睡眠”を獲得するために小さな良い習慣を自分なりに実践して「ハッピー♪」気分に自動的に浸れますように！
記事追加のお知らせ！
”アンチエイジング対策”のページ、中ほどに「お肌の細胞をアンチエイジング」というテーマでお肌が痩せる『皮膚粗しょう症』（骨粗しょう症のお肌版のようなもの）の危険性と予防策などの説明を追加いたしました。
何歳になっても「ふっくら〜プル〜ン！」のお肌に関心のある方は是非、ご覧下さいませ。。
役立つサプリメント：ギャバ
上記の方法を適用しながら、さらに、出来ることがサプリメントの利用ですね。例えば、GABA、ガンマ−アミノ酪酸です。
これが不足してくると脳内のギャバが少なくなり、イライラ感が出てきます。これが、大きなストレスにつながるのですね。ギャバは神経を鎮める他にもメタボ予防や腎・肝臓の機能をも高めたり、ダイエットなど様々な効果で知られています。
含まれている食品では、発芽玄米や大豆、紅麹などです。特には発芽玄米が多いとされていますね。
そこで、発芽玄米を精白米に混ぜて一時期試してみた私の体験から書かせていただきます。残念ながら・・長く食べ続けたかったのですが、経済面からと手間が掛かるという点で中途挫折してしまいました。手間隙を惜しまずに、そして、経済面もオーケーと言う方には大丈夫でしょう。しかし、私のように手軽に摂取したい方には、やはり、サプリメントがお奨めですね。最初に気がついた効果は、夜、寝つきが良くなり、熟睡できるようになってきたことです。
しかし、起床時間や就寝時間が不規則で、リズムが乱れていることが原因と思い当たる方は・・・サプリメントに頼る前に、まず！その生活リズムを宇宙に合わせて、人としての基本的な良い生活リズムを築かなければ、いずれ、何らかの病を刈り取ることになるので注意しましょうね。
気持ちを明るくするサプリメント：セントジョーンズワート
伝統的なハーブです。
特に、ストレスなどから・・どうしても過敏だったり、眠りに対して構えた途端、脳が活性化してしまう方にお奨めします。神経質な性格で眠れない、と言う方にもです。夜遅くまで、パソコン画面やテレビなどを見つめていると脳・・自律神経が・・睡眠を呼び込めません。夜9時以降は、リビングを薄暗くして睡眠ホルモンを脳の中に呼び込むようにしましょう！
それでも、覚醒してしまって、不眠に陥る人が多い現代人には、このセントジョーンズワートで気持ちを鎮めると楽になりますよ。さらに、傷つきやすく落胆しやすい、との自覚がある方にも一度お試しになるようお奨めします。
ただ、飲みすぎには注意しましょう。そして、何日飲み続けても効果がないときには、思わぬ病気が潜んでいるかもしれませんので・・・医療機関を訪ねる方が賢明ですね。
注意点ですが、何らかの病気で治療中の方や医薬品を服用している方は、摂取前に、医師と相談の上でお試しくださいね。
不眠症に効果：バレリアン
和名、西洋カノコソウ。ハーブの一種です。昔から精神安定のための薬草として重宝されていますし、安眠剤としても活躍中。ストレスで不眠症と言う方に穏やかに効きます！
現代病ストレス！そのために深夜になっても眠れないという人が増えていますね。興奮気味な脳を落ち着かせて、穏やかな眠りに誘ってくれるのが、このバレリアンです。
私が初めて飲んだ時の感想として・・・ちょっとだけ匂うかな？と感じました。おそらく、このハーブ・薬草の特徴なのでしょう。深夜まで及ぶパソコンの仕事が続いて、眠れない時に服用したわけですが・・いつの間にか、しっかり寝ていましたよ。それで、ついつい頼りにしてしまい何度も続けているうちに、とても好ましい匂いになってしまいました。副作用もなく、依存症にもならない安心な睡眠薬ですね。
夜の帳の中で頭だけが冴え渡ってしまう、あの辛さの時には是非お奨めいたします。効き目は非常に穏やかですので、気分がいいな〜！から始まり、やがて熟睡へ、というパターンです。翌朝の目覚めもすっきりです。太陽へ「おはよう！」と感謝したくなるかもしれません。
しかし、気に入ったから、といって・・飲みすぎはいけません。摂取量を守りましょう！医療機関からの医薬品などを服用している方は、くれぐれも事前に医師にご相談してからにしてね。
さらに、重要な点は、摂取後、車の運転などは控えてください。バレリアンの効き目を、甘くみないようにお願いしますね。
